स्वस्थ शरीर के अंदर स्वस्थ मन का निवास होता है। जब शक्ति बढ़ाने की बात आती है, तो फलों को अपने आहार में शामिल करना एक उत्कृष्ट रणनीति हो सकती है।
फल न केवल स्वादिष्ट होते हैं, बल्कि आवश्यक पोषक तत्वों से भी भरे होते हैं जो मांसपेशियों की कार्यक्षमता में सुधार करने, ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने और समग्र शारीरिक विकास में मदद कर सकते हैं।
ताकत बढ़ाने के लिए अंगूर, केला, संतरे, तरबूज, ब्लूबेरी, अनानस, एवोकाडो, खजूर, चेरी, लीची, सिंघाड़ा आदि खाना चाहिए। लेकिन इन फलों का सीजन के अनुसार प्रयोग करेंगे तो ज्यादा अच्छा रहेगा।
इस लेख में, हम ताकत बढ़ाने के लिए कुछ बेहतरीन फलों पर चर्चा करेंगे कि वे कैसे फायदेमंद हो सकते हैं।
1) केला
केले एक लोकप्रिय फल है जो अपने उच्च कार्बोहाइड्रेट सामग्री के लिए जाना जाता है, जो ऊर्जा का एक त्वरित और निरंतर स्रोत प्रदान कर सकता है। वे पोटेशियम में भी समृद्ध हैं, एक इलेक्ट्रोलाइट जो मांसपेशियों के संकुचन और तंत्रिका कार्य में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।
पोटेशियम मांसपेशियों की ऐंठन को रोकने में मदद करता है और स्वस्थ मांसपेशियों के कार्य को बढ़ावा देता है, जिससे केले उन लोगों के लिए एक आदर्श फल बन जाते हैं जो अपनी ताकत बढ़ाना चाहते हैं।
2) संतरा
संतरे विटामिन सी का एक उत्कृष्ट स्रोत हैं, जो एक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट है जो तीव्र शारीरिक गतिविधि के कारण होने वाले ऑक्सीडेटिव तनाव से बचाने में मदद कर सकता है। विटामिन सी कोलेजन संश्लेषण में भी सहायता करता है, जो कण्डरा, स्नायुबंधन और संयोजी ऊतकों के स्वास्थ्य और अखंडता के लिए आवश्यक है।
भारोत्तोलन या अन्य शक्ति-निर्माण अभ्यासों के दौरान स्थिरता बनाए रखने के लिए मजबूत कण्डरा और स्नायुबंधन महत्वपूर्ण हैं, जो संतरे को शक्ति प्रशिक्षण के लिए एक लाभकारी फल बनाते है।
3) अनानस
अनानस एक उष्णकटिबंधीय फल है जो ब्रोमेलेन में समृद्ध है, एक एंजाइम जिसे विरोधी भड़काऊ गुण पाया जाता है। ब्रोमेलेन मांसपेशियों और जोड़ों में सूजन को कम करने में मदद कर सकता है, जो कसरत के बाद की वर्कआउट रिकवरी में सहायता कर सकता है और मांसपेशियों में दर्द कम कर सकता है। अनानास विटामिन सी, मैंगनीज और आहार फाइबर का भी एक अच्छा स्रोत है, जो समग्र स्वास्थ्य और कल्याण का समर्थन कर सकता है।
अपनी डाइट में तरह-तरह के फलों को शामिल करना ताकत बढ़ाने के लिए फायदेमंद हो सकता है। फल आवश्यक पोषक तत्वों जैसे विटामिन, खनिज, एंटीऑक्सिडेंट और फाइबर से भरे होते हैं, जो मांसपेशियों के कार्य में सहायता कर सकते हैं, कसरत के बाद की वर्कआउट रिकवरी में सहायता कर सकते हैं और शक्ति प्रशिक्षण के लिए निरंतर ऊर्जा प्रदान कर सकते हैं।
